Stres w pracy a dieta

[forest 7041]

RosnÄ?ce obowiÄ?zki w pracy, po??piech oraz ciÄ?g??e dzia??anie pod wp??ywem stresu to dla niekt??rych codzienno??Ä?. W konsekwencji dochodzi do spo??ywania nieregularnych posi??k??w, podjadania kalorycznych przekÄ?sek lub wilczych napad??w g??odu, a to prosta droga do problem??w z nadwagÄ? i oty??o??ciÄ?. Gdzie szukaÄ? pomocy?

 

Osoby, kt??re pracujÄ? w nieustannym stresie, czÄ?sto podr????ujÄ? i prowadzÄ? nieregularny tryb ??ycia nara??one sÄ? w du??ym stopniu na problemy z wagÄ?. Brak czasu sprawia, ??e codzienna dieta staje siÄ? niepe??nowarto??ciowa, oparta na wysokoprzetworzonych p????produktach spo??ywanych w po??piechu. Nieregularne posi??ki lub ich brak, du??e ilo??ci wypijanej kawy i zajadanie nerwowych sytuacji s??odyczami to najczÄ?stsze przyczyny nadmiernych kilogram??w oraz z??ego samopoczucia u os??b pracujÄ?cych. Przed??u??ajÄ?ca siÄ? sytuacja, doprowadza do znacznego przybrania na wadze i frustracji. Stosowanie nieskutecznych kuracji, dodatkowo obciÄ???a organizm. Aby temu zaradziÄ? niezbÄ?dna jest dieta dopasowana do stylu ??ycia i predyspozycji zdrowotnych, jak r??wnie?? pomoc dietetyka.

 

Dopasowany plan dietetyczny

 

RolÄ? eksperta ds. ??ywienia bÄ?dzie stopniowe wprowadzenie w??a??ciwych nawyk??w ??ywieniowych, skomponowanie indywidualnego jad??ospisu, uwzglÄ?dniajÄ?cego zar??wno wiek, jak i specyfikÄ? pracy oraz styl ??ycia. DziÄ?ki wsparciu specjalisty, ??atwiej jest wytrwaÄ? na diecie i zadbaÄ? o w??asne zdrowie. Nieustanne nerwy, przemÄ?czenie oraz z??e od??ywanie mogÄ? bowiem prowadziÄ? do licznych schorze?? - k??opot??w ze snem, z nadci??nieniem, mia??d??ycy, problem??w z uk??adem pokarmowym czy anemii. W celu zredukowania silnego stresu i wzmocnienia organizmu nale??y w??Ä?czy do jad??ospisu odpowiednie produkty. - Niedob??r witamin z grupy B mo??e byÄ? przyczynÄ? bezsenno??ci i rozdra??nienia, dlatego warto w swoim menu uwzglÄ?dniÄ? takie produkty jak: dro??d??e, otrÄ?by pszenne, lecytyna sojowa, warzywa strÄ?czkowe, warzywa ciemnozielone czy ??????tko â?? m??wi Agnieszka Nowak, dietetyczka z Centrum Naturhouse. - Z kolei deficyt witaminy C wp??ywa na funkcjonowanie uk??adu odporno??ciowego. Witamina ta jest r??wnie?? naturalnym antyoksydantem, odpowiedzialnym za usuwanie wolnych rodnik??w, kt??rych produkcja wzmo??ona jest podczas sytuacji stresowych. Z tego powodu zalecam spo??ywanie m.in.: pomara??czy, mandarynek, cytryn, kiwi czy natki pietruszki â?? dodaje ekspert z Naturhouse. W okresie d??ugo utrzymujÄ?cego siÄ? napiÄ?cia nerwowego nale??y tak??e zadbaÄ? o prawid??owy poziom kwas??w omega -3, wzmacniajÄ?cych pamiÄ?Ä? i umys??. Uzupe??nimy je spo??ywajÄ?c t??uste ryby, siemiÄ? lniane czy w??oskie orzechy. Zapracowane osoby muszÄ? pamiÄ?taÄ? o regularnym dostarczaniu sk??adnik??w mineralnych, kt??rych z uwagi na nieregularny tryb ??ycia, organizm potrzebuje w wiÄ?kszych ilo??ciach. Ich odpowiedni poziom stanowi r??wnie?? naturalne wzmocnienie zdrowia. Magnez wp??ywa bowiem na prawid??owe funkcjonowanie uk??adu nerwowego. Jego braki mo??na uzupe??niÄ? jedzÄ?c warzywa strÄ?czkowe i li??ciaste, nasiona, ziarna zb???? oraz kie??ki pszenicy. Niedob??r wapnia objawia siÄ? osteoporozÄ?, odwapnieniem ko??ci i zÄ?b??w, ale r??wnie?? uczuciem zmÄ?czenia czy rozdra??nienia. Dlatego zaleca siÄ? spo??ywanie nabia??u, orzech??w laskowych, warzyw strÄ?czkowych oraz ciemnozielonych.

 

Poprawa stylu ??ycia

 

Osoby nara??one na silny stres muszÄ? pamiÄ?taÄ? o regularnym uprawianiu sportu, kt??ry ma zbawienny wp??yw na naszÄ? kondycjÄ? fizycznÄ?. Warto tak??e dbaÄ? o wcze??niejsze przygotowanie posi??k??w, zawierajÄ?cych odpowiedniÄ? porcjÄ? sk??adnik??w od??ywczych, minera????w i witamin. DziÄ?ki temu ??atwiej uniknÄ?Ä? podjadania s??odyczy pomiÄ?dzy kolejnymi daniami. IstotnÄ? zmianÄ?, zalecanÄ? przez dietetyka, jest r??wnie?? ograniczenie ilo??Ä? spo??ywanej coli i kawy, kt??re pobudzajÄ? uk??ad nerwowy, co w efekcie potÄ?guje stres i rozdra??nienie. W codziennym rozk??adzie zajÄ?Ä? powinna siÄ? tak??e pojawiÄ? chwila relaksu, dziÄ?ki kt??rej mo??na przywr??ciÄ? r??wnowagÄ? psychicznÄ?, dobre samopoczucie i zadbaÄ? o lepsze kontakty z bliskimi.