Pamięć potrzebuje ćwiczeń

[forest 7041]

Ka??dy chcia??by zachowaÄ? sprawno??Ä? intelektualnÄ? do p????nej staro??ci i cieszyÄ? siÄ? dobrÄ? pamiÄ?ciÄ?, ma??o kto jednak robi co?? ??wiadomie dla swojego m??zgu. Tymczasem wystarczy dostarczaÄ? mu odpowiednich bod??c??w, pamiÄ?taÄ? o regularnym wypoczynku, optymalnej dawce snu i zdrowej diecie.

 

Przyczyny problem??w

 

Problemy z pamiÄ?ciÄ? dotykajÄ? nie tylko os??b starszych. W du??ej mierze ludzie sami sÄ? za nie odpowiedzialni. Wraz z ko??cem szko??y lub studi??w przestajÄ? regularnie czytaÄ? ksiÄ???ki i uczyÄ? siÄ? nowych rzeczy, a m??zg pozbawiony regularnych bod??c??w, kt??re do tej pory by??y dla niego normÄ? â?? po prostu siÄ? rozleniwia. I to w??a??nie z tego powodu â?? jak wykazali uczeni z uniwersytetu w Michigan â?? miÄ?dzy 20. a 30. rokiem ??ycia zdolno??Ä? zapamiÄ?tywania pogarsza siÄ? w podobny spos??b jak u os??b po sze??Ä?dziesiÄ?tce. Koniec szko??y to nie wyrok dla naszego m??zgu, trzeba nadal zmuszaÄ? go do pracy. W jaki spos??b? Jak najwiÄ?cej czytaÄ? ksiÄ???ek, rozwiÄ?zywaÄ? zagadki logiczne i krzy????wki, du??o rozmawiaÄ? z innymi lud??mi i uczyÄ? siÄ? jÄ?zyk??w obcych. Wa??ne jest tak??e uprawianie sportu i regularne spacery, kt??re poprawiajÄ? krÄ???enie krwi, dziÄ?ki czemu neurony otrzymujÄ? wiÄ?cej tlenu i substancji od??ywczych. Du??e znacznie ma tak??e nocny wypoczynek. W czasie snu w naszym m??zgu tworzÄ? siÄ? nowe po??Ä?czenia miÄ?dzy neuronami. DziÄ?ki niemu informacje z ca??ego dnia utrwalajÄ? siÄ? w pamiÄ?ci d??ugoterminowej. Dzia??anie snu mo??na wiÄ?c w tej kwestii por??wnaÄ? do polecenia "zapisz", z kt??rego korzystamy piszÄ?c tekst na komputerze.

 

Co poprawia pamiÄ?Ä??

 

Magnez. Zawiera go kakao, czekolada (zw??aszcza "gorzka", w kt??rej znajdziemy od 60 do nawet 99 proc. miazgi kakaowej), soja, kiwi, orzechy w??oskie, s??onecznik, ciemne pieczywo i kasze. Ju?? niewielki niedob??r tego pierwiastka sprawia, ??e czujemy siÄ? s??abi i ma??o ruchliwi. Na wyp??ukiwanie magnezu z organizmu nara??one sÄ? szczeg??lnie osoby pijÄ?ce du??e ilo??ci kawy.

 

??e??-sze?? wzmacnia organizm w stanach przemÄ?czenia, os??abienia i gorszej koncentracji. Pobudza uk??ad nerwowy, wzmacnia uk??ad immunologiczny, pomagajÄ?c jednocze??nie w walce z fizycznym i psychicznym stresem. Znakomicie dostosowuje siÄ? do potrzeb osoby, kt??ra go za??ywa â?? pobudza zmÄ?czonych i uspokaja zdenerwowanych. ??e??-sze?? mo??na kupiÄ? w kapsu??kach albo w p??ynie.

 

Mi??orzÄ?b japo??ski (Ginkgo Biloba). Poprawia wydolno??Ä? umys??owÄ?, chroni uk??ad nerwowy i wzmacnia krwiono??ny dziÄ?ki silnym w??a??ciwo??ciom antyoksydacyjnym i zmniejszajÄ?cym agregacjÄ? p??ytek krwi. Usprawnia krÄ???enie m??zgowe i obwodowe, chroni kom??rki i tkanki przed szkodliwym wp??ywem niedotlenienia.

 

Tiamina, czyli witamina B1 usuwa zmÄ?czenie i zmniejsza zdenerwowanie. Jednym z objaw??w jej niedoboru jest w??a??nie pogorszenie pamiÄ?ci i koncentracji, a tak??e bezsenno??Ä?. B1 znajdziemy w dro??d??ach piwnych, nasionach s??onecznika, zielonych warzywach, ro??linach strÄ?czkowych, wÄ?tr??bce, suszonych owocach, ciemnym pieczywie i w kie??kach pszenicy. Pokarm??w tych nie nale??y popijaÄ? kawÄ? lub herbatÄ? â?? oba te napoje a?? w 50 procentach niszczÄ? wit. B1.

 

Orzechy i migda??y. Zawarte w nich bia??ko pozytywnie wp??ywa na produkcjÄ? neuroprzeka??nik??w. Orzechy wp??ywajÄ? dobroczynnie na uk??ad nerwowy, dzia??ajÄ? antydepresyjnie i antystresowo, obni??ajÄ? poziom tzw. z??ego cholesterolu, op????niajÄ? procesy starzenia i posiadajÄ? wiele po??ytecznych minera????w i witamin oraz sÄ? cennym ??r??d??em warto??ciowego bia??ka. Na uwagÄ? zas??ugujÄ? zw??aszcza laskowe i w??oskie. Orzechy dostarczajÄ? sporo energii, kt??ra przy wysi??ku intelektualnym tak??e jest bardzo potrzebna. Migda??y sÄ? bogate w wit. E, PP oraz witaminy z grupy B, poza tym dostarczajÄ? magnez, cynk, potas i ??elazo, usuwajÄ? zmÄ?czenie i dzia??ajÄ? relaksujÄ?co na uk??ad nerwowy.

 

Zielona herbata. Pijali jÄ? ju?? wiele wiek??w temu chi??scy mnisi zen, by o??ywia??a ich umys??y i pomaga??a przetrwaÄ? noce spÄ?dzane na medytacji. Dzia??a pobudzajÄ?co i odprÄ???ajÄ?co, usuwa senno??Ä? i zmÄ?czenie, poprawia nastr??j i koncentracjÄ?. Wprawdzie kawa dzia??a w tym przypadku szybciej i intensywniej, ale jej dzia??anie jest znacznie kr??tsze, ni?? zielonej herbaty.

 

Sza??wia. Na procesy my??lowe pozytywnie wp??ywa tak??e sza??wia, kt??rej w??a??ciwo??ci zauwa??y?? ju?? w szesnastym wieku zielarz Gerard piszÄ?c o niej, ??e jest "osobliwie dobra na g??owÄ? i m??zg, o??ywia nerwy i pamiÄ?Ä?". Dzia??anie sza??wi zosta??o potwierdzone przez naukowc??w w dwudziestym wieku, okaza??o siÄ?, ??e blokuje ona enzym rozk??adajÄ?cy acetylocholinÄ?, neurohormon przenoszÄ?cy informacje miÄ?dzy neuronami.

 

Omega-3. Te wielonienasycone kwasy t??uszczowe zawarte g????wnie w t??ustych rybach sÄ? niezbÄ?dne do prawid??owego funkcjonowania neuron??w, polepszajÄ? przekazywanie impuls??w miÄ?dzy synapsami, co nie pozostaje bez znaczenia na proces zapamiÄ?tywania informacji. Znajdziemy je w tu??czyku, ??ososiu, sardynkach, makreli, dorszu, ??ledziu, a tak??e â?? w mniejszych ilo??ciach â?? w orzechach w??oskich i brazylijskich. Je??li kto?? nie lubi ryb, mo??e ??ykaÄ? kwasy Omega-3 w kapsu??kach, kt??re dostÄ?pne sÄ? w ka??dej aptece bez recepty.

Guma do ??ucia. Zdaniem naukowc??w z uniwersytetu w Newcastle, ??ucie gumy polepsza pamiÄ?Ä?, a to dziÄ?ki temu, ??e czynno??Ä? ta przyspiesza pracÄ? serca i usprawnia krÄ???enie, przez co do naszego m??zgu lepiej dociera tlen i glukoza.

Sok z ciemnych winogron. Uczeni z Departamentu rolnictwa USA twierdzÄ?, ??e picie tego soku polepsza zar??wno pamiÄ?Ä? kr??tko- jak i d??ugotrwa??Ä?.

 

A co mo??e zaszkodziÄ??

 

Kawa. Na temat "ma??ej czarnej" i innych napoj??w zawierajÄ?cych kofeinÄ? zdania sÄ? podzielone, bo o ile jej umiarkowane ilo??ci pobudzajÄ? i wyostrzajÄ? umys??, to nadmiar powoduje przeciwny do zamierzonego skutek â?? pojawiajÄ? siÄ? trudno??ci z koncentracjÄ? i niepok??j. Poza tym, jak ju?? by??o wspomniane, kawa wyp??ukuje z organizmu witaminÄ? B1 oraz inne cenne sk??adniki.

 

Nieregularne posi??ki. M??zg potrzebuje regularnego dostarczania mu glukozy, jej braki oraz niedostateczna ilo??Ä? innych, cennych substancji doprowadza do niekorzystnych zmian w hipokampie, czÄ???ci odpowiedzialnej za pamiÄ?Ä? i proces uczenia siÄ?. Jako, ??e m??zg sk??ada siÄ? w przewa??ajÄ?cej czÄ???ci z wody, powinno siÄ? pamiÄ?taÄ? o regularnym uzupe??nianiu jej w organizmie i nie doprowadzaÄ? do sytuacji nadmiernego pragnienia, poniewa?? szybko pojawiÄ? siÄ? k??opoty z koncentracjÄ? i b??l g??owy.

 

Nadmiar t??uszcz??w. T??uste jedzenie, szczeg??lnie zawierajÄ?ce niekorzystne dla zdrowia nasycone kwasy t??uszczowe, sprzyjajÄ? powstawaniu "z??ego" cholesterolu, biorÄ?cego udzia?? w rozwoju mia??d??ycy naczy??, przez co r??wnie?? pogarszajÄ? pamiÄ?Ä? i funkcje intelektualne.