Gimnastyka mózgu - zmądrzej na wiosnę!

[forest 7041]

Masz problemy z koncentracjÄ?? Chcesz co?? powiedzieÄ?, ale brakuje ci s????w? To znak, ??e Tw??j m??zg potrzebuje porzÄ?dnego obiadu i... gimnastyki!

 

 

M??zg stanowi zaledwie 2 proc. masy cia??a, ale zu??ywa a?? 20 proc. energii, jakÄ? potrzebuje do funkcjonowania nasz organizm. Co piÄ?ta ??y??ka pokarmu trafia do m??zgu, dlatego tak wa??ne jest, co na tej ??y??ce siÄ? znajduje, a nawet w jakich warunkach jest spo??ywane.

 

Tlen

 

Przyswajanie wiedzy jest mo??liwe dziÄ?ki po??Ä?czeniom miÄ?dzy kom??rkami m??zgowymi. Aby informacja zosta??a przes??ana, potrzebny jest prÄ?d elektryczny. M??zg wytwarza prÄ?d o mocy 25W i jest to wystarczajaca ilo??Ä?, by roz??wietliÄ? ??ar??wkÄ?.

 

- Opr??cz sk??adnik??w po??ywienia bardzo wa??ny dla m??zgu jest tlen. Energia produkowana przez m??zg pochodzi ze spalania glukozy, a to dzieje siÄ? wy??Ä?cznie przy udziale tlenu â?? m??wi Marcin Topolski, redaktor z portalu Holistyczna Polska. - Dlatego regularne wietrzenie mieszkania i uprawianie sportu jest bardzo wa??ne â?? dodaje.

 

W czasie wysi??ku fizycznego organizm pobiera wiÄ?cej tlenu i dziÄ?ki temu mo??e spaliÄ? wiÄ?kszÄ? ilo??Ä? glukozy. To dlatego po treningu czÄ?sto odczuwamy przyp??yw energii. Je??li pracujemy przy biurku, warto co p???? godziny wstaÄ? na kilka minut i przej??Ä? siÄ? po pomieszczeniu, mo??e to zwiÄ?kszyÄ? wydajno??Ä? m??zgu nawet o 10 proc!

 

 

Sk??adniki od??ywcze

 

M??zg w 80 proc. sk??ada siÄ? z wody, a pozosta??e 20 proc, stanowiÄ? t??uszcze i bia??ka. T??uszcze sÄ? niezbÄ?dne w powstawaniu tych synaps, kt??re sÄ? zaanga??owane w tworzenie i przechowywanie wspomnie??. Organizm nie jest w stanie wytworzyÄ? takich kwas??w t??uszczowych, dlatego bardzo wa??ne jest, aby dostarczaÄ? je w jedzeniu.

 

- NiezbÄ?dne do prawid??owego funkcjonowania m??zgu sÄ? kwasy nasycone z grupy omega-3 â?? m??wi Marcin Topolski, ekspert z hopl.pl. - ZnajdujÄ? siÄ? one miÄ?dzy innymi w rybach morskich i jajkach.

 

W praktyce powinni??my przynajmniej 2 razy w tygodniu je??Ä? posi??ek zawierajÄ?cy miÄ?so ryb morskich. Tygodniowa â?ždawkaâ? ryb powinna wynosiÄ? ok. 300 gram.

 

Zio??a

 

PamiÄ?Ä? i zdolno??Ä? koncentracji mo??na wspomagaÄ? tak??e zio??owymi sk??adnikami, kt??re poprawiajÄ? sprawno??Ä? po??Ä?cze?? neuronowych w m??zgu.

 

- Najstarszym znanym zio??em jest li??Ä? mi??orzÄ?bu japo??skiego, kt??ry stymuluje dop??yw krwi do m??zgu, dziÄ?ki czemu usprawnia pamiÄ?Ä? i koncentracjÄ?, a tak??e chroni przed chorobÄ? Alzheimera â?? wylicza nasz ekspert.

 

Preparaty z mi??orzÄ?bu produkowane sÄ? w postaci wyciÄ?g??w, nalewek i dra??etek. Wed??ug chi??skiej tradycji sok tkwiÄ?cy w li??ciach mi??orzÄ?bu posiada moc, kt??ra daje nie??miertelno??Ä?. Dlatego mnisi taoiccy nazwali mi??orzÄ?b â?žboskim drzewem ??yciaâ?.

 

Na procesy my??lowe pozytywny wp??yw ma r??wnie?? sza??wia. Ju?? w XVI wieku pisano o niej, ??e jest â?žosobliwie dobra na g??owÄ? i m??zgâ?. Dzia??anie sza??wii zosta??o potwierdzone przez naukowc??w cztery wieki p????niej, kiedy okaza??o siÄ?, ??e blokuje ona enzym rozk??adajÄ?cy acetylocholinÄ? - hormon, kt??ry przenosi informacje miÄ?dzy neuronami.

 

Gimnastyka m??zgu

 

Sprawno??Ä? m??zgu mo??na zmieniÄ? tak??e poprzez zmianÄ? my??lenia. Dobrym sposobem jest pr??ba rozwijania nowych sposob??w my??lenia i rozwiÄ?zywania problem??w. Dostrzeganie jednej rzeczy z wielu perspektyw zwiÄ?ksza sprawno??Ä? my??lenia i wyciÄ?gania wniosk??w.

- Mo??na stosowaÄ? tak??e fizyczne Ä?wiczenia na poprawÄ? funkcjonowania m??zgu. Jednym z nich jest wykonywanie rÄ?kami ruch??w naprzemiennych, takich jak dotykanie lewÄ? rÄ?kÄ? prawego kolana i na odwr??t â?? m??wi Marcin Topolski z Holistycznej Polski. - Takie Ä?wiczenie usprawnia koordynacjÄ? ruchowÄ?, polepsza czytanie oraz pisanie.

 

SprawdzonÄ? metodÄ? na polepszenie pamiÄ?ci oraz sprawniejsze ustalanie priorytet??w jest prowadzenie pamiÄ?tnika i robienie notatek. Pisanie poprawia kreatywno??Ä? i zdolno??ci analityczne. Rzeczy, kt??re zosta??y zapisane ??atwiej jest te?? zapamiÄ?taÄ?.

 

Najefektywniejsze bÄ?dzie po??Ä?czenie odpowiedniej diety z wysi??kiem fizycznym i Ä?wiczeniami m??zgu. M??zg ma ogromne mo??liwo??ci i choÄ? mitem jest, ??e korzysta siÄ? tylko z 10 proc. jego funkcji, to zawsze mo??na lepiej wykorzystaÄ? wszystkie jego mo??liwo??ci, dostÄ?pne dla naszego poziomu rozwoju.

 

 

??r??d??o we-dwoje.pl