Jak być w dobrej formie przez cały dzień

[Ciri 30]

Aby rozlu??niÄ? zgarbione podczas pracy plecy, wyprostuj siÄ? na krze??le, spleÄ? d??onie z ty??u g??owy i odchyl ??okcie. Zr??b wdech. Naciskaj g??owÄ? na d??onie. Policz do piÄ?ciu i zr??b wydech. Powt??rz 5 razy.

Na dobry poranny start

Zacznij od ??niadania. To najwa??niejszy posi??ek w ciÄ?gu dnia. Po nocnej przerwie dostarcza energii i najwa??niejszych sk??adnik??w od??ywczych, kt??re zapewniajÄ? dobre samopoczucie i koncentracjÄ? a?? do po??udnia.

Idealne ??niadanie, im bardziej urozmaicone, tym lepiej. Powinno zawieraÄ? nabia??, produkty zbo??owe, warzywo lub owoc i trochÄ? t??uszcz??w. Ma dostarczaÄ? ok. 30 proc. kalorii przewidzianych na wszystkie posi??ki. Gdy siÄ? spieszysz, najlepsza propozycja to p??atki zbo??owe z jogurtem lub kefirem i owoc.

By po pracy nie bola??y ciÄ? barki ani plecy

Masz pracÄ?, kt??ra wymaga siedzenia kilka godzin przy biurku? Przyda ci siÄ? kr??tki trening odciÄ???ajÄ?cy miÄ???nie szyi i karku oraz wzmacniajÄ?cy â?žgorsetâ? krÄ?gos??upa.

KrÄ???enia g??owÄ? - zr??b najpierw 6 ruch??w g??owÄ? w prawo, a potem tyle samo w lewo. NastÄ?pnie wykonaj 6 ruch??w w kierunku â?žtak-tak,â? a potem 6 â?žnie-nieâ?. Odpocznij i powt??rz po trzy razy ca??y zestaw Ä?wicze??.

Sta?? za krzes??em i oprzyj d??onie na jego oparciu. Rozsu?? je na szeroko??Ä? bark??w. NastÄ?pnie cofnij siÄ? o krok. Stopy ustaw razem, sta?? na palcach i pochyl siÄ? mocno do przodu, lekko uginajÄ?c ??okcie. WciÄ?gnij brzuch, napnij miÄ???nie. Wytrzymaj w tej pozycji minutÄ?. Powt??rz Ä?wiczenie 5 razy.

Dla zmÄ?czonych oczu

PrzemÄ?czone pracÄ? oczy przestanÄ? ci dokuczaÄ? dziÄ?ki prostym Ä?wiczeniom.

Patrz na palec wskazujÄ?cy i, nie odrywajÄ?c od niego wzroku, zbli??aj go powoli do czubka nosa. NastÄ?pnie powoli odsuwaj palec, prostujÄ?c ramiÄ?. Powtarzaj Ä?wiczenie piÄ?Ä? razy. Zr??b trzy serie.

Popatrz najpierw do g??ry, potem wolno kieruj wzrok w prawo zataczajÄ?c p????okrÄ?g â?? tak, by ostatecznie spojrzeÄ? pod nogi. Powt??rz Ä?wiczenie tak??e w drugÄ? stronÄ? (zacznij znowu od g??ry).

Gdy stopy spuch??y po ca??ym dniu na obcasach

SiedzÄ?c w fotelu przed TV, mo??esz zrobiÄ? co??, by szybko przynie??Ä? ulgÄ? swoim zmÄ?czonym i obola??ym stopom.

Wymocz stopy w misce z wodÄ? z dodatkiem soli, np. boche??skiej. Potem osusz je, wmasuj zmiÄ?kczajÄ?cy sk??rÄ? krem lub ch??odzÄ?cy ??el do st??p i w?????? skarpety.

Palcami prawej nogi podno?? z pod??ogi przedmioty, np. chusteczkÄ?, d??ugopis. Odbieraj przedmiot lewÄ? rÄ?kÄ?. Powtarzaj Ä?wiczenie 10 razy ka??dÄ? stopÄ?. Potem wymasuj ka??dÄ? stopÄ?, przesuwajÄ?c jÄ? np. po je??yku â?? pi??eczce z wypustkami. Ä?wiczenia relaksujÄ? stopy i jednocze??nie wzmacniajÄ? miÄ???nie.

Szybki relaks przed snem

Dzie?? pe??en stresujÄ?cych sytuacji i zmÄ?czenie powodujÄ?, ??e trudno ci zasnÄ?Ä?. Zamiast tabletki na sen, zanurz siÄ? na kwadrans w kojÄ?cej kÄ?pieli. Proponujemy:

Zio??owa - dwie ??y??ki szyszek chmielu oraz ??y??kÄ? rumianku zalej 1/2 litra wody i podgrzewaj do wrzenia. NastÄ?pnie przykryj i wolno gotuj jeszcze przez 15 minut. Przeced?? i wlej odwar do wanny nape??nionej ciep??Ä? wodÄ?.

Z olejkiem lawendowym - je??li nie lubisz zaparzaÄ? zi????, dodaj do kÄ?pieli 5-6 kropli olejku, np. lawendowego. U??atwia zasypianie, uspokaja.

Z pachnÄ?cymi dodatkami - relaksujÄ?ce dzia??anie majÄ? te?? gotowe kosmetyki do kÄ?pieli (sole, p??yny, tabletki). Dodane do wody, barwiÄ? jÄ? lub tworzÄ? pianÄ?, a tak??e kojÄ? zmys??y zapachem.

Badania kontrolne

To najlepsza inwestycja w zdrowie. Niekt??re badania trzeba robiÄ? raz w roku, np. cytologiÄ?. Inne wystarczy tylko raz na kilka lat. kropka Badania w pracy Coraz czÄ???ciej badania profilaktyczne wspierajÄ? pracodawcy â?? ??wiadomi tego, jak wa??ne jest zdrowie pracownik??w. Dowiedz siÄ?, czy u ciebie w pracy te?? jest planowana taka inicjatywa.