Kiedy drzemka przestaje być drzemką?

[Ciri 30]

"Generalnie z drzemkami jest sporo nieporozumie??. CzÄ???Ä? naukowc??w, kt??rzy zajmujÄ? siÄ? snem traktuje dwie pierwsze fazy snu ju?? w??a??nie, jako sen. Tymczasem trzecia faza snu jest utratÄ? ??wiadomo??ci - tym za??niÄ?ciem w??a??ciwym, czyli takim, ??e my faktycznie zasypiamy" - m??wi Iwona Kowalewski specjalistka w dziedzinie relaksu, kt??ra dodaje:

"Sen od jawy odr????niamy w ten spos??b, ??e je??eli nie ??pimy, to jeste??my ??wiadomi tego, co siÄ? dooko??a nas dzieje. Natomiast, je??eli ??pimy - to nie jeste??my tego ??wiadomi. Przed za??niÄ?ciem pojawia siÄ? moment rozlu??nienia. WiÄ?kszo??Ä? badaczy uwa??a, ??e to ju?? jest faza snu. Tymczasem przez pierwsze p???? godziny pozostaje nam ??wiadomo??Ä?, czyli zasypianie - jak to nazywajÄ? badacze od snu - tak naprawdÄ? nie jest jeszcze snem, bo jeste??my ??wiadomi. Jest relaksem, odprÄ???eniem - miÄ???nie stajÄ? siÄ? rozlu??nione, umys?? najczÄ???ciej uwalnia siÄ? od emocji, pojawiajÄ? siÄ? jakie?? my??li, kt??re sobie p??ynÄ?, ale one nas nie anga??ujÄ?. Czyli to jest ten moment relaksu w??a??nie" - wyja??nia Iwona Kowalewski.

Zatem ile czasu powinna trwaÄ? drzemka, ??eby nie przesz??a w fazÄ? w??a??ciwego snu? "Drzemka w ciÄ?gu dnia powinna trwaÄ? kr??cej ni?? 1,5 godziny, bo wtedy zapadamy w sen w??a??ciwy. Specjali??ci raczej sÄ? zgodni w tym, ??e nie nale??y przechodziÄ? pe??nego cyklu snu w ciÄ?gu dnia. Na drzemkÄ? wystarczy przeznaczyÄ? 15-20 minut, maksymalnie do p???? godziny. Wtedy to jest faktycznie relaks, ale jeszcze nie sen, bo w tym czasie nie zdÄ???ymy zasnÄ?Ä?" - t??umaczy specjalistka.

Czym r????ni siÄ? drzemka w ciÄ?gu dnia od spania w nocy? "Wiele os??b ma takie wra??enie, ??e je??eli usiÄ?dÄ? spokojnie w fotelu i zamknÄ? oczy, to ca??y czas docierajÄ? do nich r????ne bod??ce. Oni nie reagujÄ?, oni odpoczywajÄ?. To siÄ? niby nazywa drzemka, ale tak naprawdÄ? sÄ? ??wiadomi tego, co siÄ? dzieje. Natomiast, je??eli zapadnÄ? w sen i stracÄ? ??wiadomo??Ä?, to ta drzemka przestaje mieÄ? to swoje pozytywne oddzia??ywanie, bo zaczyna byÄ? snem. Je??eli ten sen przerwiemy, to p????niej jeste??my rozbici do ko??ca dnia. Organizm nie wie, o co chodzi - czy to ju?? jest noc, czy ma spaÄ? i siÄ? regenerowaÄ?, czy jeszcze funkcjonowaÄ?. Drzemka jest pozytywna zaw??aszcza, je??eli rano albo wieczorem, nie uda??o nam siÄ? osiÄ?gnÄ?Ä? tego stanu z racji obowiÄ?zk??w, to wtedy dobrze jest skorzystaÄ? z takiego relaksu w ciÄ?gu dnia. UsiÄ???Ä? wygodnie, zamknÄ?Ä? oczy i poobserwowaÄ? chocia??by oddech" - radzi ekspertka.

A jak jest ze snem w nocy? "Sen jest cykliczny. Jeden cykl snu to jest przej??cie przez piÄ?Ä? kolejnych faz czy etap??w. Jeden taki cykl trwa ok. 90 minut. Je??eli mo??emy taki jeden cykl przespaÄ?, to ju?? wiÄ???e siÄ? to z korzy??ciÄ? dla naszego organizmu. Oczywi??cie, ??eby sprawnie funkcjonowaÄ?, trzeba tych cykli mieÄ? w nocy ok. 3-4. Te 3-4 cykle ca??e muszÄ? przej??Ä? przez oko??o 1,5 godziny. Jak przejdziemy taki cykl, to siÄ? wybudzamy. W tym momencie jak nasz organizm jest w stanie siÄ? obudziÄ?, je??eli zachowamy taki cykl, to bÄ?dziemy w stanie dalej funkcjonowaÄ?. Co wa??ne, nie powinni??my przerywaÄ? snu nocnego, bo to nie jest dobry prognostyk dla zdrowia. Powinni??my za to mieÄ? te fazy jedna za drugÄ?, jedna za drugÄ? i koniec. Jak siÄ? obudzimy, to powinni??my wstaÄ?" - m??wi Kowalewski.