2 diety na: ładny wygląd i dobry nastrój

[Manga 90]

2 diety na: ??adny wyglÄ?d i dobry nastr??j

 

O tej porze roku czÄ?sto dopada ciÄ? chandra? Nie jeste?? zadowolona ze swego wyglÄ?du? Zmie?? dietÄ?, a wszystko wr??ci do normy!

 

Gdy nasz zimowy jad??ospis jest zbyt ubogi w witaminy i sk??adniki mineralne, to organizm wszczyna alarm! Cera traci ??adny koloryt, jest przesuszona, a w??osy stajÄ? siÄ? matowe. Tymczasem gorszy wyglÄ?d, dla nas kobiet, oznacza te??... gorsze samopoczucie. Jak radziÄ? sobie z hu??tawkÄ? nastroj??w? Jak przywr??ciÄ? blask w??osom, a cerze zdrowy wyglÄ?d?

 

Opracowali??my dwa programy dietetyczne oparte na naturalnych produktach. Pierwsza dieta zawiera sk??adniki, kt??re dzia??ajÄ? jak kosmetyki. Druga - produkty poprawiajÄ?ce humor. Wybierz program dla siebie. Efekty zauwa??ysz ju?? po dw??ch tygodniach jego stosowania.

 

Dieta dla urody: odtruwajÄ?co-upiÄ?kszajÄ?ca

 

Tw??j k??opot: masz suchÄ?, szorstkÄ? sk??rÄ?. W przegrzanych pomieszczeniach jeszcze bardziej siÄ? wysusza i ??uszczy. To znak, ??e brakuje ci witamin A i E. Je??eli na cerze pojawiajÄ? siÄ? krostki lub ma ona ziemisty odcie??, to znak, ??e tw??j organizm potrzebuje te?? oczyszczenia z toksyn.

 

Superprodukty na ??adnÄ? cerÄ?

â?? Soja zawiera fitoestrogeny, kt??re ujÄ?drniajÄ? i wyg??adzajÄ? sk??rÄ?.

 

â?? Ryby i oleje to skarbnica witaminy E, kt??ra odm??adza cerÄ?.

 

â?? Chleb z ziarnami zawiera witaminÄ? H, kt??ra chroni sk??rÄ? przed zmarszczkami. Zawiera te?? cynk i mied?? doskona??e dla w??os??w.

 

â?? Owoce dostarczajÄ? wit. C, kt??ra zapobiega pajÄ?czkom.

 

â?? Jogurt, ma??lanka, kapusta oczyszczajÄ? z toksyn.

 

Propozycje potraw

 

?šniadania

 

Po wstaniu z ??????ka wypij szklankÄ? wody mineralnej: oczyszcza organizm z toksyn i nawil??a sk??rÄ?!

 

â?? 2 kromki chleba razowego, 1 jajko sadzone (sma??one bez t??uszczu) lub plaster wÄ?dzonego ??ososia skropionego sokiem ze ??wie??ej cytryny. Szklanka soku z marchwi.

 

Uwaga! ??????tko jajka zawiera zdrowe kwasy omega-3, kt??re korzystnie wp??ywajÄ? na cerÄ?.

 

â?? 2 kromki chleba z pe??nego ziarna z pasztetem sojowym, zielona herbata.

 

II ??niadanie

 

â?? 2 kromki chleba pumpernikiel z pastÄ? twarogowo-rybnÄ? i natkÄ? pietruszki, pomidor, p???? papryki. Szklanka soku grejpfrutowego.

 

Uwaga! Natka pietruszki i ??wie??a papryka zawierajÄ? du??o witaminy C!

 

â?? Szklanka koktajlu z jogurtu lub ma??lanki z dodatkiem owoc??w, np. mro??onych malin lub jag??d.

 

Uwaga! Mro??one owoce majÄ? prawie tyle samo witaminy C, co ??wie??e.

 

Obiad

 

â?? Soja duszona z pieczarkami i cebulÄ? z dodatkiem przypraw. SojÄ? mo??na podaÄ? np. z ry??em. Sur??wka z marchewki z ??y??eczkÄ? oliwy. Kompot z jab??ek.

 

â?? Dorsz duszony w sosie pomidorowym, z dodatkiem czosnku, oleju oraz przypraw (np. rozmarynu), skropiony sokiem cytrynowym. Sur??wka z kiszonej kapusty. Herbata rumiankowa.

 

Podwieczorek

 

â?? Sa??atka z czerwonej kapusty z dodatkiem sa??aty, jab??ka, marchwi i sera (np. koziego lub typu feta).

 

â?? Szklanka koktajlu na pikantnie - z jogurtu lub ma??lanki zmiksowanych ze ??wie??ym og??rkiem, zÄ?bkiem czosnku i przyprawami.

 

Kolacja

â?? 2 kromki chleba pe??noziarnistego z pastÄ? z wÄ?dzonej makreli. Sur??wka z marchwi i jab??ka. Herbata z melisy.

 

â?? Sa??atka grecka z r????nych rodzaj??w sa??aty, z pomidorem, og??rkiem (??wie??ym lub kiszonym), z cebulÄ? czerwonÄ? (ew. z zÄ?bkiem czosnku), posypana gar??ciÄ? pestek s??onecznika. Szklanka herbaty owocowej, np. z hibiskusa lub malinowej.

 

Uwaga! Pestki s??onecznika oraz dyni zawierajÄ? du??o cynku, kt??ry wzmacnia cebulki w??osowe.

 

Dieta na poprawÄ? samopoczucia

 

Tw??j k??opot: czÄ?sto jeste?? rozdra??niona i podenerwowana. Miewasz zmienne nastroje. A gdy dopada ciÄ? chandra - tracisz apetyt lub wrÄ?cz odwrotnie - "zajadasz" smutki. To znak, ??e tw??j organizm potrzebuje wiÄ?cej sk??adnik??w mineralnych, zw??aszcza magnezu i potasu.

 

Superprodukty na dobry nastr??j

 

â?? Kasze, ry?? brÄ?zowy, orzechy zawierajÄ? du??o magnezu, kt??ry dba o prawid??owÄ? pracÄ? uk??adu nerwowego.

 

â?? Broku??y i inne zielone warzywa to doskona??e ??r??d??o kwasu foliowego, kt??ry uczestniczy w produkcji endorfin (hormon??w szczÄ???cia).

 

â?? Produkty mleczne zawierajÄ? tryptofan, kt??ry ma w??a??ciwo??ci relaksujÄ?ce.

 

â?? Banany i pomidory - jest w nich potas, kt??ry wspomaga produkcjÄ? serotoniny (hormonu szczÄ???cia).

 

Propozycje potraw

 

?šniadanie

 

Po wstaniu z ??????ka wypij p???? szklanki soku pomidorowego lub zjedz p???? banana.

 

â?? P??atki owsiane na chudym mleku, 2 tosty pe??noziarniste, ??y??eczka d??emu niskos??odzonego, jab??ko, kawa z chudym mlekiem.

 

â?? 2 kromki chleba pe??noziarnistego, kubeczek twaro??ku wiejskiego z dodatkiem ??wie??ych zi????, np. natki. Szklanka soku pomara??czowego.

 

II ??niadanie

â?? 2 ciasteczka owsiane, gar??Ä? orzech??w w??oskich. Herbata owocowa.

 

â?? 5 ??y??ek muesli z owocami suszonymi (np. morelami, daktylami) z jogurtem naturalnym bez cukru.

 

Uwaga! Suszone owoce zawierajÄ? du??o magnezu, ??elaza i potasu.

 

Obiad

â?? Makaron z pe??nego ziarna z dodatkiem duszonych pieczarek i broku????w. Zielona sa??ata z dodatkiem chudego jogurtu.

 

Podwieczorek

â?? Kanapka z chudÄ? drobiowÄ? wÄ?dlinÄ? i pomidorem, ma??y banan.

 

Kolacja

â?? Broku??y pod beszamelem.

 

â?? Sa??atka z ry??em brÄ?zowym, kukurydzÄ?, ananansem i kurczakiem.

 

Wa??ne dla zdrowia

 

Produkty, kt??re korzystnie wp??ywajÄ? na urodÄ? i nasze samopoczucie, majÄ? r??wnie?? niezwyk??e w??a??ciwo??ci zdrowotne. Warto je poznaÄ?.

 

â?? Regularne jedzenie soi obni??a poziom tzw. z??ego cholesterolu nawet o 20 proc.! Dieta bogata w tÄ? ro??linÄ? zmniejsza ryzyko zachorowania na mia??d??ycÄ? i choroby serca.

 

â?? Nienasycone kwasy t??uszczowe zawarte w rybach przyspieszajÄ? metabolizm i zapobiegajÄ? nadwadze. Te zdrowe kwasy usprawniajÄ? te?? pracÄ? m??zgu i poprawiajÄ? pamiÄ?Ä?.

 

â?? Banany, pomidory, sok pomidorowy i inne produkty zawierajÄ?ce potas obni??ajÄ? ci??nienie.